z serii

Mam pytanie odnośnie zmian trenigu. Na czym ma to polegać. Czy np. wystarczy zmienic ilosc powtórzeń z np. 10-8-6 na więcej 15-13-10? czy może zwiększyć ilość serii? czy wogóle pozamieniać połączenia odpowiednich partii w dniach tygodnia? Czy odrazu zastosować wszystkie zmiany czy co trening dokonywac jednej korekty? Jak to ma wyglądać. Prosze o [...]

Mam pytanie odnośnie zmian trenigu. Na czym ma to polegać. Czy np. wystarczy zmienic ilosc powtórzeń z np. 10-8-6 na więcej 15-13-10? czy może zwiększyć ilość serii? czy wogóle pozamieniać połączenia odpowiednich partii w dniach tygodnia? Czy odrazu zastosować wszystkie zmiany czy co trening dokonywac jednej korekty? ZAJRZYJ DO ATLASU POCZYTAJ O [...]

i drugie pytanie: budował Pan kiedyś masę mięśniową wykorzystując niewielkie ciężary z długim czasem trwania powtórzeń/serii? oraz: w jaki sposób Pan trenuje w okresie robienia definicji? zdr

Mi sie udalo ze swoja waga machnac 50 powtorzen w jednej serii, ale pozniej dochodzilem do siebie z 10 minut %-)

Ja rowniez dawniej robilem w jednej serii z ciezarem 90kg 50powtorzen.

[...] ciut spaść z siły ale raz dwa wrócisz na normalne obroty 2 głupie pytanie z tym bicepsm (pewnie na łapkę chcesz wyrywać %-) ) wszytsko zalezy od stopnia zaawansowania 3 nie iwemy nic o trening, jakie cwiczenia ile serii i jakie przerwy, ile trwa rozgrzewka bo chyba jest 4 brzuch mozna 3-4 x w tygodniu, reszte do 2 x w tygodniu bym ograniczył.

[...] 2*12 czwarty dzien: dzien przzerwy piaty dzien: jak w dniu pierwszym itp. czyli trening co dwa dni. nieco lrzejszy ale czestszy. nie wiem czy nie za czeato i nie za duzo serii? a co do papek w dou i przysiadow itp to tez sie nad tym zastanowialem. trzeba bedzie to chyba wprowadzic. co do brzucha to mam zamiar robic codziennie.

to jest jedna z metod zmniejszania ciężaru. w ostatniej serii roboczej robimy tyle powtórzen ile jestśmy w stanie zrobić.Po ostatnim powtórzeniu pomocnicy lub sami zdejmujemy po jednym talerzu z kazdej stronyalbo przekładamy zatyczke w stosie.I znowu wykonujemy tyle powtórzen ile jesteśmy w stanie zrobić i następnie ktoś znowu zmniejsza [...]

bica i trica będe robił (z przyzwyczajenia i dlatego że lubię) - jak nie pomoże to przecież nie zaszkodzi :) A co do MC - to jeszcze robiąc splita zauważyłem, że mniej powtórzeń w tym ćwiczeniu lepiej na mnie działa (kwestia indywidualna) i powtórzenia ustawiłem pod siebie A co do tych serii - to dzięki za porady (jak i za wszystko) :)

[...] skuteczna jest jak pisalem zelatyna wapn wit C . rozrzewka nie polega na jakim stam kreceniu kolanami a na wykonaniu rozciagan scieien no pod kolanami, na wykonaniu np 3 serii przysiadow po 20 powt w karzdej ...... widzilaes jak sie rozrzewaja ciezarowcy przed treniniem przysiadow? trwa to 30 minut i sa cali zlani potem a ich oddech jest [...]

rion10 to jak mam polaczyc partie zeby bylo 2x partia/2x tydzien uwzgledniajac przy tym brzuch i kaptury ? I jak z liczba serii w tym przypadku?

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s lepiej wyciskać sprzed głowy - bezpieczniej 8. Podciąganie sztangi do brody 2s 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s(w superserii z ćw.9) 10. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 11. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1s 12. Pompki w podporze tyłem 1s Co do pytania, [...]

Martwy ciąg zmieniłem na martwy ciąg na prostych nogach żeby wchodziło na dwugłowe.Podciąganie sztangi do brody zmniejszyłem do 1 serii i wrzuciłem szrugsy na kaptury. Kolejność ćwiczeń jest dobra ?? Teraz plan wygląda tak: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s 2. Wspięcia na palce w staniu 1s 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] podchytem 3x maxxx biceps Intensywnosc bedzie zwiekszal dodajac i wydluzajac sesje aerobowe. Trening silowy moze byc caly czas taki sam. Jesli cos tu ucinac to po jednej serii z obydwu planow z klatki i barkow chociaz ja bym zostawil. To moje zdanie. Dobra dieta + bcaa i bedzie dobrze. A zakres powtorzen w przysiadach i MC najlepiej kolo 6.

[...] rotatorów i mocniej angażujesz łańcuch funkcjonalny '' - Zdaje sobie z tego sprawe (Layne Norton pleca prowadzić łokcie blisko tułowia w celu uniknięcia kontuzji). Chodzi mi o jak najlepsze zangażowanie klatki w tym ćwiczeniu. Sam ostatnio prowadziłem ręce maksymalnie na boki ale co dziwne koło 5-6 serii (robie 8x8) zacząłem mocno czuć tricepsy.

[...] jak i bica z klatka. W zasadzie widzialem chyba tyle samo osob, ktore robily bica co i trica. Ja obstawalbym jednak za tricem. Masz porzadnie rozgrzany miesien. Mniejsze ryzyko, ze nabawisz sie kontuzji. Nie musisz szalec z niewiadomo jak wielkimi ciezarami...itd. No i wiedzac, ze wczesniej juz pracowal- nie musisz robic tak wiele serii na niego.

Sam w sobie trening nie jest taki zły. Tylko do końca nie wiele mówi, bo: czy zamierzasz robić to wszystko na każdym treningu? Powinieneś to sobie podzielić na te trzy dni i wg każdego dnia ćwiczyć np. trzy partie mięśni a nie wszystkie. A liczbę serii z 2 zwiększyłbym do 4. Pozdrawaim.

[...] Można trenować i kilka razy dziennie lub 3 razy na dwa tygodnie i też robić postępy, ale do tego potrzeba praktyki i znajomości własnego ciała. Na początek prostota; kilka serii po kilka powtórzeń z przeciętnie trudnymi ćwiczeniami, angażującymi podstawowe łuki odruchowe (ruch wypychający góry ciała, ruch ciągnący góry ciała i ruch prostujący [...]

Trening na klate zaczerpalem z treningu bułgarskich ciezarowcow :) Tylko nieco zmodyfikowalem zmniejszajac liczbe serii. A biceps i triceps mam zamiar trenowac w takim samym celu jak pozostale grupy, czyli po to by zwiekszyc sile, nie mase a sile. Nie wiem czy ma to sens bo to bedzie moj pierwszy trening silowy ale sie okaze, jeszcze nad tym [...]

Po pierwsze, jezeli jest to plan na mase, to nie robilbym w pierwszej serii 15 powtorzen. Chyba, ze masz zamiar ta serie potraktowac jako rozgrzewke i robic mniejszym ciezarem. Tak samo uwazalbym bardzo z martwym ciagiem (jezeli go nigdy nie robiles). Zamiast 2 i 3 cwiczenia dalbym moze wyprosty nog w siadzie, zginanie w lezeniu etc. etc. Co do [...]